Formas inteligentes de comer legumes

Olá meninas !
Hoje venho falar sobre legumes, aquelas verduras (ou não) que muitas de nós teimamos em não comer.

Objectivo Alimentar para uma vida em plenitude: 4 a 7 porções por dia

• Sirva-se de uma porção dupla de cada vez

Esta é a forma mais simples de consumir mais legumes. Pode parecer ao principio que o seu prato está com excesso de verduras mas isso ha-de a vir-se tornar um habito bastante saudavel.

Verifique é se não tempera os legumes com excesso tempero á base de gordura.

• Tempere os seus vegetais de forma mais saborosa e saudavel

Há imensas formas de temperar os vegetais deliciosamente sem grande teor de gordura, o Beleza é Moda deixa-lhe algumas dicas aqui : 

- Aromatize-os com um pouco de mel 

- Polvilhe-os com um pouco de queijo ralado antes de servir

- Tempere com azeite, limão, sal e pimenta

- Tempere-os com um pouco de molho de soja e oleo de sesamo

- Polvilhe-os com ervas aromaticas que combinem bem com legumes (coentros, rosmaninho, majericão etc..)

- Grelhe-os temperando depois apenas com um fio de azeite, sal e pimenta

- Adicione algumas gotas de um molho do seu agrado

- Saltei-os com um pouco de azeite e caril

• Consuma legumes crus

Há imensos legumes que podem ser consumidos crus, alias é a forma mais saudavel de serem ingeridos. Estou a falar dos : tomates, pepino, cenoura, aipo, rabanetes,  brocolos,  entre outros.

Se os ingerir crus durante a refeição pode consumir todos os que quiser.

Coloque o prato com vegetais crus para ingerir ao longo da sua refeição.

 

Estas são algumas formas de ingerir legumes durante o dia. Mantenha uma alimentação saudavel ao comer legumes. Um beijinho, Maria